^{Стретчинг}

^{Стретчинг (от английского «stretching» – растягивание) — это особые упражнения, направленные на развитие гибкости всего тела. Кроме того, данный вид тренинга укрепляет сухожилия, нормализует кровообращение, оказывая положительное влияние на весь организм в целом.}

^{Направление, которым можно заниматься в любом возрасте.}

^{Отличие стретчинга от других систем фитнеса.}

^{Как видно, данное направление в фитнесе играет важную роль. От него много пользы для человека. Но не стоит путать его с йогой, так как это отдельное направление. Йога заостряет внимание на общем состоянии человека в том или ином положении, глубоком дыхании и медитациях. Стретчинг направлен на растягивание мышц, а йога – оздоровление всего организма посредством физических и духовных практик.}

^{Основные виды
Стретчинг – это растяжка с умом. Для определенной цели существуют различные виды данного направления.}

^{Стретчинг может быть нескольких видов:}

• ^{статический;}
• ^{динамический;}
• ^{пассивный;}
• ^{баллистический;}
• ^{с сопротивлением.
  Выбор вида стретчинга зависит от желания и от степени физической подготовки.}

^{Пассивная растяжка
Данный вид тренировки осуществляется с помощью тренера/напарника или специальных предметов.}

^{Заключается он в том, что нужно принимать необходимые положения, расслабиться. Растягивать будет партнер. Никаких усилий прилагать не нужно.}

^{Растяжка с сопротивлением
Растяжка с сопротивлением выполняется с помощью ленты-эспандера. Принимая какое-либо положение и растягиваясь с эспандером, лента оказывает сопротивление. Так мышцы не только растягиваются, но и сопротивляются. Напряжение увеличивается, мышцы сокращаются еще больше.}

^{Статическая растяжка
Такой вид стретчинга подразумевает растяжку в конкретном положении. Принимая его, нужно максимально тянуться и задержаться в точке максимума на 30-60 секунд.Это позволяет расслабиться и почуствовать мышцы. Дышать важно спокойно и не доводить до болевых ощущений.}

^{Баллистическая растяжка
Баллистическая растяжка – это активный стретчинг. Растягивание мышц происходит в резком движении (в прыжках, приседаниях, махах ногами/руками, наклонах). Ее цель – увеличить диапазон движений. Это позволяет наносить более сильные удары, прыгать выше, также увеличивается амплитуда движений. Данная техника стретчинга задействует все мышцы по максимуму.}

^{Баллистическая растяжка не позволяет расслабиться и может чаще привести к травмам. Наоборот, держит мышцы в напряжении, развивая рефлекс растяжения.}

^{Польза стретчинга}

^{Стретчинг очень полезен для здоровья:}